Как достичь большие цели через маленькие шаги

Есть причина, почему порой так сложно достигать цели и создавать изменения. Почему мы откладываем, передумываем, решаем сделать потом, завтра, со следующей недели, месяца или года. Мы ставим слишком большие цели. Нет, конечно же, не в том смысле, что большие цели ставить нельзя. И не в том, что большие цели не достигаются. Я говорю о естественном сопротивлении переменам и целям, которые воспринимаются как слишком большие и сложные.

Трудно сразу же бегать марафонские дистанции, в один момент начать писать книги и стать писателем, увеличить свой доход в два, три или пять раз больше текущего, перейти на здоровое и полезное питание, одним махом поменять карьеру, переехать в другую страну, выстроить свой успешный бизнес, начать вести другой образ жизни.

Дело в том, что  у нас, как и у всех млекопитающих, по-прежнему, доминирует эмоциональный мозг. Или по-научному, лимбическая формация. Который обожает стабильность, отсутствие больших перемен, предпочитающий комфорт и неизменность. И бороться со своим мозгом дело неблагодарное. За ним стоят тысячи лет эволюционного успеха – не поспоришь. Но «тот, кто нам мешает, тот нам и поможет». Вы можете легко и с удовольствием достичь любых своих целей. Для этого достаточно учесть несколько важных моментов. Которые связаны с эмоциональным мозгом и его взаимодействием с теми участками, что отвечают за моделирование будущего и действиями:

Создайте ясное и вдохновляющее видение

Чем яснее и привлекательнее для вас видение будущего результата, тем больше энергии и вовлеченности в цель. Подумайте о результате, который вы хотите получить и его деталях. Задайте себе вопрос: «что я хочу создать?». Представьте, словно вы перемещаетесь в будущее, туда, где когда ваша цель уже полностью реализована и достигнута. Заметьте в этом моменте будущего, где вы уже достигли желаемого результата, как вы ощущаете себя? Что происходит вокруг вас? Где это происходит? Кто участвует в этом? Когда это происходит? Дополните его всеми важными деталями, так, словно вы прямо сейчас переживаете момент, когда ваша цель реализована.

Соотнесите текущую ситуацию с видением желаемого результата

Опишите и сравните текущую реальность с той, где ваша цель полностью реализована. Какие отличия вы замечаете? Чем вас не удовлетворяет текущая ситуация в сравнении с видением? Что есть и чего нет в отношении желаемого результата. Просто признайте как факты все моменты, которые есть и вас не устраивают или не совсем устраивают. Неудовлетворенность текущей реальностью – еще один важный источник энергии и вовлеченности в создание изменений.

Определите маленькие, простые шаги, продвигающие к цели

small-steps

Ваша задача найти самые простые, легкие, элементарные действия, которые активизируют, запустят движение к цели. Станут основой для ее достижения. Очень важно не ставить в план сложные действия, требующие усилий, много времени, состоящие из множества подзадач. Выберите такие шаги и действия, которые вам сделать легко и в удовольствие.

Например, если вы хотите стать писателем, не стоит ставить задачу писать книгу, повесть или рассказ. Начните с 15-минутного фрирайтинга*, добавляя по 5-10 минут каждые 2-3 дня. Если цель – привести свое тело в порядок, не стоит планировать часовые тренировки по несколько раз в неделю. Начните с малого: простой зарядки, на 1-2 упражнения, по два-три повтора для начала. Потом вы сможете добавлять по 1-2 повтора каждый день-два. Если вы хотите бегать по утрам или бегать марафоны, не заставляйте себя выходить сразу на 30-минутную пробежку. Начните с того, что завяжете шнурки на кроссовках (или просто удобной обуви) и походите возле дома 5 минут, опять прибавляя по несколько минут каждый день. Когда вы с удовольствием будете гулять полчаса, вы сможете добавить небольшие 2-3 минутные пробежки во время прогулки комфортным для вас темпом и приятной скоростью.

*фрирайтинг — записывание всех возникающих в голове мыслей в течение определенного времени, текст пишется без редактирования, изменений, не беспокоясь ни о грамматике и ни о стиле.

И так в любой цели: начать, делать, понемногу добавлять сложность и новые действия.

То, что вы можете сделать сейчас, самые простые и легкие шаги – ваш ключ к успеху. Выбирайте те, которые естественным образом, словно сами собой, понемногу продвигают вас к цели. И потихоньку, в удовольствие, когда появится на это желание и искренний интерес добавляйте новые действия и задачи.

 

Важные моменты:

  • Сделайте свои действия ритуалом

Привяжите действия к определенному времени,  событию или месту, либо ко всему сразу. Ритуал — это простое действие, которое делается постоянно, связанное со смыслом вашей цели и продвигающее к желаемым изменениям и результатам.

Например, зарядку сделать сразу же как проснулись и спустили ноги с кровати. Фрирайтинг так же хорошо делать сразу же как вы проснулись. Да-да, еще даже до того как умылись и почистили зубы (в этот момент я обычно так и вижу тысячи людей, сидящих в пижамах и строчащих утренние страницы, занимаясь по книге «Путь художника» Джулии Кэмерон). Но можно и без такого фанатизма :) Достаточно выбрать повторяющийся период времени, событие или место.

Вы можете выбрать любое время: утро, день или вечер, и любое регулярное событие: подъем утром или подготовка ко сну, может быть обед или прогулка до машины. Или событие, случающееся каждый день. Или определенное место, придя куда вы начнете делать определенные действия. Подумайте, какое время дня, места, события станут для вас удобным запуском для действий. Сделав свои действия ритуалом вы усилите в  несколько раз вашу сфокусированность на цели, качество и скорость движения к ней.

  • Замечайте то, что вам нравится в этих действиях

Ключ к успеху – фокусироваться не на действиях, а на интересе, удовольствии, радости во время этих действий. Если вы человек, спокойно живший без всякой физической нагрузки несколько лет, а может и всю жизнь, вряд ли у вас будет сильное желание делать упражнения на пресс или идти на прогулку-пробежку.  Переключите свое внимание на то, что вам нравится в процессе или по окончании ваших действий.

Может быть вам нравится, что тело оживает, вы просыпаетесь, начинаете чувствовать тепло или энергию в мышцах во время физических упражнений. Может быть вас привлекает во фрирайтинге возможность обдумывать и находить новые идеи или хорошие старые. Может вход в состояние потока, или череда мыслей, которые вы выплескиваете на бумагу. Возможно вам нравится наблюдать природу во время пеших прогулок или ветер в лицо, когда вы переходите на бег.

Замечайте, что хорошего, что вам нравится во время или сразу после выполнения в действий: в ощущениях, звуках, впечатлениях. И когда подходит время для вашего привычного ритуала, если вы заметите желание отложить, сделать не сейчас, потом, представьте себе то приятное, что вам нравится в этом процессе или его результатах. И вы заметите, как желание сделать действия начинает возникать само собой. И это так просто – сделать и получить удовольствие во время делания либо после него.

Таким образом, все особенности эмоционального мозга, которые противостояли достижению ваших целей, начнут работать на вас и вашу цель:

  • стремление к позитивным переживаниям,
  • избегание негативного опыта и неприятных факторов,
  • ориентация на привычность, повторяемость,
  • желание удовольствия, энергии радости, комфорта.

Так работает формула перемен Ричарда Бекхарда: чем яснее и привлекательнее видение, чем больше неудовлетворенность текущей ситуацией и чем более ясны действия– тем больше сила для преодоления сопротивления изменениям.

И день за днем делая маленькие, простые шаги, которые делать настолько же привычно, как умываться по утрам или чистить зубы, вы получите большие, вдохновляющие изменения. И даже самая невозможная цель станет возможной.

С какой цели вы хотите начать?

Поделиться:
[feather_share show="facebook, twitter, google_plus, pinterest, linkedin, mail" hide="reddit,   tumblr"]

Как достичь большие цели через маленькие шаги
Пролистать наверх